Arrêter de fumer n’est pas chose facile, surtout si vous fumez depuis un certain temps déjà. Les envies de fumer ont tendance à être intenses, mais elles disparaissent également en cinq à dix minutes, selon une étude de la Mayo Clinic, aux États-Unis. Donc, si vous avez l’intention d’arrêter de fumer – parce que vous savez que ce n’est pas bon pour votre santé – nous vous donnons quelques conseils faciles et réalisables :
Évitez les déclencheurs
Vous fréquentez des fumeurs ? Nous ne vous demandons pas de changer complètement d’amis, mais évitez de vous rendre à des fêtes ou dans des bars où vous êtes le plus susceptible de fumer. De plus, maintenez le niveau de stress à un niveau bas afin de ne pas faire de rechute.
Retardez, ne cédez pas
N’oubliez pas que les envies de fumer ne sont qu’une phase passagère. Ne cédez pas. Conditionnez votre esprit à attendre, et si vous trouvez cela difficile, distrayez-vous. Passez un coup de fil, ou commencez à préparer la présentation que vous retardiez.
Buvez de l’eau
Un estomac vide peut déclencher des fringales. L’eau aide à garder votre estomac plein. De plus, l’eau est une boisson nettoyante. Gardez toujours sur vous une petite bouteille d’eau. Chaque fois que vous avez envie de fumer, buvez de l’eau à la place.
Mâcher
Emportez des objets que vous pouvez mâcher au lieu d’allumer une cigarette. Des choses comme des bâtons de carotte, des cure-dents, du céleri, des bâtons de cannelle, des noix, des bonbons sans sucre ou du chewing-gum feront l’affaire. Faites-en une réserve. Gardez-en dans toutes les pièces de la maison, au travail, dans votre poche et dans la voiture, de sorte qu’à chaque fois que vous avez envie de fumer, vous pouvez les grignoter à la place.
Demandez de l’aide
Avez-vous essayé les substituts nicotiniques ? Il s’agit notamment de la nicotine délivrée sur ordonnance sous forme de spray nasal ou d’inhalateur, des patchs, gommes et pastilles à la nicotine en vente libre, et des médicaments anti-tabac sans nicotine. Leur utilisation est généralement sans danger, mais consultez d’abord un médecin.
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